[...] sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 Przedramiona: 1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-10 2. zwijanie linki na drążku 3s - max Wtorek> Plecy & Łydki< 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 2. Wiosłowanie sztangą na zmiane co tydzień podchwytem lub nachwytem 12-11-10 [...]
[...] jednorącz na maszynie typu hammer 55x15, 75x12, 95x15, 45x30 Uginanie przedramienia ze sztangielkiem w podparciu uchwytem młotkowym 14x15, 17.5x12 Przedramie - zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 4 serie Allaszki 3 serie 25 powtórzeń Niestety dopadł mnie jakiś promieniujący ból ciągnący się od pośladka do łydki gdy tylko próbowałem [...]
[...] 4. Uginanie przedramion z prostym gryfem 12-10-8-6 + dropset 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-15p 6. Uginanie przedramion z dolnego wyciągu, linki 3s x 12-15p Klatka poszła szybko, intensywnie i boleśnie. Wykorzystaliśmy fakt, że byłem na innej siłowni, więc trenowałem na sprzęcie którego nie mam u siebie. [...]
[...] ale za to dokładnie bez szarpania :) 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8; 45kg na sztandze 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce chwytem neutralnym 4x 8-12 4. Przyciąganie linki jednorącz wyciąg poziomy 4x12-15 1. Wyciskanie sztangi przed sobą na wolnym ciężarze 4x12,10,10,8; 42,5kg na ostatniej 2. Wzniosy sztangą prostą wzdłuż tułowia szerokim [...]
[...] Ciezka praca nad tym cwiczeniem moze doprowadzi mnie na koniec roku do 4x8. - Wioslowanie hantla jednoracz 4x7x30 Bez zajakniecia. Uwielbiam to cwiczenie. - Sciaganie linki wyciagu dolnego siedzac, chwyt mlotkowy 2x6x93 2x6x86 93kg to jeszcze ciut za duzo. Szarpalo mna i wiecej rozpedem podnosilem niz plecami. Ale ciezar pojdzie w gore [...]
[...] 4x max (1,5 min) - Martwy ciąg ze sztanga na uchwytach w niskim położeniu 10,8,8,6,6, - Martwy ciąg ze sztanga typu trap bar 4x max (<8, 2 min) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego w siadzie - seria łączona (odpoczynek między nimi 75 sek) unoszeninie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 4x15 ściąganie linek wyciągu górnego [...]